À certains moments de la vie, le sommeil commence à être léger la nuit. Au lieu d’utiliser des somnifères à base de produits chimiques, il est préférable de faire confiance à des remèdes naturels. Dans ce contexte, ces quelques conseils peuvent être nécessaires pour retrouver le sommeil et passer une nuit paisible.
Le CBD, un allié de confiance pour réduire les troubles du sommeil
MOON ROCKS ICE CBD 80% et d’autres gammes spécifiques proposent des produits à base de cannabidiol pour aider les personnes souffrant de troubles de sommeil à mieux dormir la nuit. Parmi les bienfaits du CBD figurent ses propriétés relaxantes, d’où sa capacité à favoriser l’endormissement, dans la mesure où le sommeil représente un élément-clé du bien-être.
Plusieurs études scientifiques ont permis de savoir qu’un des composants du CBD contribue à améliorer le sommeil. L’insomnie est un mal, dont de nombreuses personnes souffrent à l’époque actuelle. Elle résulte du fait que les douleurs, le stress et la peur peuvent agir de manière négative sur l’assoupissement. Le cannabidiol intervient dans ce sens pour influencer le cycle de sommeil de manière à soutenir la phase du sommeil profond.
Cette molécule, quelle qu’en soit la forme, huile de CBD ou fleur de CBD, peut être adoptée pour un sommeil sain et reposant. Les effets de cette substance sur le système nerveux sont bénéfiques pour optimiser l’endormissement, tout en prévenant l’hypertension artérielle. Même le fait de fumer du CBD est favorable au sommeil.
Un repas léger le soir pour optimiser l’endormissement
Outre les produits comme l'huile de CBD, le mode d’alimentation a une grande influence sur la qualité du sommeil la nuit. Le fait de manger du gras, des repas hyper protéinés, des boissons gazeuses caloriques et d’alcool en quantité n’est pas bonne pour la santé, surtout le soir. L’adoption d’un régime à base de tous ces éléments représente des habitudes alimentaires non recommandées pour éviter les problèmes de digestion. Ce genre de nourriture est à la source de l’apnée du sommeil. La légèreté est le mot d’ordre à prioriser, d’où la consommation de salades consistantes ou d’autres repas digestes à base de fruits et légumes. D’autant plus que ces aliments peuvent renforcer le système immunitaire, tout en aidant le corps à bien résister à la période hivernale.
Observer un temps de digestion de 2 à 3 heures entre le dîner et le coucher est indispensable pour bien dormir la nuit. La digestion augmente la température du corps, alors que l’organisme a besoin d’atteindre une température normale pour favoriser le sommeil. Il ne s’agit pas d’une raison pour sauter le repas, dans la mesure où le corps va demander à manger plus tard.
L’amélioration du confort de sa chambre et de sa couchette
Pour favoriser l’endormissement le soir, une certaine amélioration de son environnement est essentielle, en plus de l'alimentation et des faits, comme fumer du CBD. L’ambiance doit être bénéfique à un sommeil profond et sans interruption. Une chambre agréable et un nid douillet représentent un critère déterminant dans ce sens. Dans ce contexte, la température de la chambre doit être ajustée via le chauffage, le système de climatisation ou une bonne aération. La température doit osciller entre 16 °C et 18 °C en hiver, sans monter au-dessus. Sinon, il vaut mieux ajouter une couverture aux pieds au lieu de faire monter le chauffage.
Les personnes qui ont le sommeil léger sont sensibles aux moindres nuisances sonores. Dans ce cas, il faut penser à l’isolation du logement en général, et de la chambre en particulier. Si en revanche, la gêne est plutôt visuelle, il suffit d’ajuster la luminosité intérieure en fermant totalement les volets, en installant des rideaux opaques, ou en éteignant les appareils en veille qui peuvent s’éclairer. De la même manière, le remplacement du réveil rétroéclairé par un modèle classique doit être envisagé. La peinture de la chambre est à refaire si le ton est trop vif ou ne convient pas. Dans la mesure du possible, il est préférable d’adopter des teintes apaisantes qui favorisent le repos.
Du côté de la literie, un confort optimal, aussi bien au niveau du matelas que des oreillers, doit être assuré. Tout en maintenant chaud, ces accessoires ne doivent pas faire transpirer, mais plutôt bien caler la tête. Pour un bon sommeil réparateur, le lit doit offrir repos et confort dans toutes les positions, sinon, il faudrait changer de mobilier ou de coussin.
La détente en fin de journée
Pour trouver le sommeil facilement la nuit, la personne doit être détendue. L’endormissement résulte d’un rituel correct le soir. Avant le coucher, il vaut mieux opter pour des activités calmes et relaxantes qui ne requièrent aucun effort intellectuel. La lumière forte sous les yeux est à éviter. Dans la mesure du possible, il vaut mieux éviter les séances sportives, les films et les réseaux sociaux qui maintiennent le cerveau éveillé sans relâcher la pression.
Une petite tisane légèrement sucrée ou un bol de lait chaud au miel est bénéfique pour optimiser la sécrétion de sérotonine.
