Exercices simples pour améliorer la mémoire

Publié le : 07 décembre 20207 mins de lecture

La mémoire est l’une des qualités que nous utilisons le plus pendant la journée, parfois sans même nous en rendre compte. Il existe plusieurs livres et techniques pour préserver et améliorer la mémoire, afin que nous puissions nous souvenir de beaucoup plus de choses et avec plus de facilité Quoi qu’il en soit, il existe quelques exercices simples que vous pouvez faire pour entraîner votre mémoire sur le chemin du travail ou à la maison, ils ne prennent pas beaucoup de temps et vous obtiendrez de bons résultats.

Améliorer la mémoire par des exercices simples

Pour entraîner votre mémoire, le mieux est de faire des exercices spécifiques qui vous permettront de constater des améliorations en très peu de temps. Certains exercices, très simples à faire, vous donneront de grands résultats. Pour commencer, vous pouvez mettre la montre au poignet en face de celui sur lequel vous la portez habituellement. Dans quelques jours, vous vous habituerez à vérifier l’heure en regardant le bras où vous avez la montre et non celui où vous avez l’habitude de la porter. S’habiller les yeux fermés ou marcher en avant ou en arrière sont d’autres exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre mémoire.

Quelques exercices plus compliqués

Si et quand vous voulez approfondir les exercices et chercher quelque chose de plus compliqué, vous pouvez choisir une phrase dans n’importe quel livre et essayer de former une autre phrase en utilisant les mêmes mots. Le calcul mental est un autre exercice qui vous aide à avoir une bonne mémoire. Ainsi, lorsque vous entrez dans une pièce où il y a plus de monde, vous pouvez essayer de compter mentalement et rapidement combien de personnes il y a de chaque côté. Vous pouvez également améliorer votre mémoire avec des jeux de mots si vous le souhaitez. Choisissez un mot et, en vous basant sur la lettre initiale, recherchez 5 à 10 autres mots qui commencent par la même lettre, évidemment dans le délai le plus court possible.

Se souvenir des souvenirs

Ce premier exercice porte sur les souvenirs de souvenirs. Installez-vous confortablement dans un fauteuil et fermez les yeux. L’objectif est de repenser à ce que vous faisiez une heure avant. Où étiez-vous ? Si vous étiez accompagné, comment cette personne était-elle habillée ? Et que faisiez-vous ? Une fois que l’image est claire, repensez à votre dernier déjeuner : qu’avez-vous mangé ? Si vous étiez au restaurant, vous souvenez-vous du montant de l’addition ? Remontez alors jusqu’à la veille au soir. Que faisiez-vous ? Si vous étiez au cinéma, par exemple, arrivez-vous à vous souvenir du nom des acteurs à l’écran ? Et du visage des personnes présentes à vos côtés ? Vous pouvez remonter le temps comme bon vous semble : c’est un très bon exercice pour votre cerveau afin de vous souvenir de certaines informations et stimuler la mémoire.

Retenir plus facilement une liste

Vous rangez vos courses dans les placards et vous réalisez que vous avez oublié le beurre. Une liste de courses peut être un bon exercice de mémoire pour optimiser et améliorer votre faculté de mémorisation. Pour mémoriser plus facilement une liste, saviez-vous que vous pouviez faire appel à votre imagination ? Si vous parcourez des yeux, pendant quelques secondes, une liste de 12 objets sans lien entre eux, un bateau, une mouche, une raquette de tennis, un téléphone portable, une couleur et en essayant de retenir un maximum d’éléments, vous pourrez retrouver probablement les deux tiers des objets. Pour obtenir un meilleur résultat, imaginez, pendant la lecture de la liste, une saynète qui mette en scène les 12 objets. Même si le scénario est absurde, vous êtes sur un bateau et pourchassez une mouche avec votre raquette de tennis quand soudain votre téléphone sonne, en faisant appel à votre imagination, vous allez plus facilement graver les mots dans votre mémoire. Il suffira alors de penser au premier objet pour que l’ensemble de la scène vous revienne à l’esprit.

Utiliser la technique de la visualisation

Pour améliorer et stimuler votre mémoire, vous pouvez régulièrement utiliser la technique de visualisation suivante :

  • Faites d’abord le vide sur la table de votre salon.
  • Posez ensuite 3 ou 4 petits objets et observez-les attentivement.
  • Fermez les yeux, et représentez-vous la scène : la table et les objets posés. Sans ouvrir les yeux, enlevez mentalement un des objets. L’image doit toujours être aussi nette dans votre esprit.

Continuez en enlevant un nouvel objet jusqu’à ce que la table mentale soit vide. Vous pouvez augmenter la difficulté de l’exercice en ajoutant des objets sur votre table de salon. Cet exercice vous permettra d’améliorer votre mémoire visuelle. Pour travailler vos capacités de mémorisation, vous pouvez aussi améliorer votre concentration, grâce, par exemple, à ces quelques exercices de concentration. Ces exercices peuvent également s’avérer très efficaces en période d’examens et vous aider à améliorer votre capacité de mémorisation.

Astuces pour booster sa mémoire

– Stimuler sa mémoire par le jeu

Jouez au scrabble, à la belote, aux dames, aux échecs, au bridge ou à tout autre jeu de logique ou de stratégie. Si vous ne trouvez pas de partenaire, rabattez-vous vers les magazines, et les mots croisés, tout aussi efficaces.

– Apprendre des choses utiles au quotidien

Pour entretenir votre mémoire, il faut certes la faire travailler, mais il est inutile d’apprendre des choses qui ne vous servent à rien. Mieux vaut essayer avec des événements de la vie de tous les jours. Apprenez par cœur les numéros de téléphone que vous utilisez au lieu de consulter votre calepin. Essayez aussi de mémoriser la liste des courses avant de partir au supermarché par exemple.

– Dormir pour stocker les souvenirs de la journée

Le cerveau profite de la nuit pour trier et classer les souvenirs de la journée. C’est lors des phases de sommeil paradoxal que les neurones organisent les informations reçues dans la journée. Si vous manquez une de ces deux ou trois phases nocturnes, la consolidation de vos souvenirs est très perturbée.

– Manger des aliments riches en oméga 3

Une nourriture saine et équilibrée joue un rôle important sur le fonctionnement de notre cerveau, en particulier certains nutriments. Ainsi, les oméga 3 contenus dans les œufs de poisson et les poissons gras, saumon, maquereau, hareng sont bons pour la mémoire.

– Ne pas abuser de l’alcool

L’alcool à haute dose peut entraîner au bout de quelques années des lésions irréversibles des neurones. Chez les grands alcooliques, on a mis en évidence des altérations de la mémoire à long terme dues à des lésions cérébrales.

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