Cinq conseils pour renforcer l’immunité

Publié le : 09 juin 20214 mins de lecture

Il est très courant d’avoir une faible immunité.

La précipitation de la vie quotidienne et les mauvaises habitudes sont les principaux responsables de l’augmentation des maladies liées au système immunitaire. Les allergies, les rhumes et la grippe sont fréquents pour ceux qui n’ont pas une bonne immunité et ne prennent pas soin de leur santé comme il se doit.

Les experts confirment qu’il est possible de renforcer le système immunitaire par de simples pratiques quotidiennes. Ci-après, on a répertorié cinq.

Pratiques pour renforcer le système immunitaire

1. Alimentation

Avoir une habitude alimentaire saine est extrêmement important pour le corps. Les nutriments présents dans les aliments contribuent à préserver votre santé, y compris votre immunité.

Les aliments riches en vitamine C, comme l’acérola, le kiwi et l’orange, sont bons pour l’immunité, car ils ont une action d’antioxydant imporatante.

L’ail est également d’une grande aide, son potentiel immunitaire contribue à la prévention des maladies, tout comme le gingembre.

2. Une bonne nuit de sommeil

Est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire. Plusieurs études ont montré que les personnes qui dorment peu sont plus sensibles aux maladies. Le fait de ne pas dormir le temps indiqué fait que les cellules ne fonctionnent pas avec la même efficacité que celles qui dorment la quantité recommandée, soit six à huit heures par jour.

3. Pas de stress

Pour maintenir le système immunitaire en bonne santé, il est nécessaire de prêter attention au niveau de stress dans l’organisme. Lorsque le corps traverse une période de grand stress, la probabilité de contracter certaines maladies est plus élevée, car il y a une augmentation de la quantité de cortisol.

Les problèmes tels que le rhume et la grippe peuvent facilement être contractés par ceux qui n’ont pas une bonne immunité. Il est donc essentiel de maintenir le bon humeur pour votre bien-être.

Faire une pause de quelques minutes pendant le travail et rester calme dans certaines situations sont des mesures importantes pour contribuer au bon fonctionnement de l’organisme.

4. Méditation

Parmi les activités qui aident à préserver le système immunitaire, il y a la méditation. Selon une étude menée par des chercheurs d’Espagne, des États-Unis et de France, publiée en 2013, la méditation a des effets analgésiques et anti-inflammatoire.

Les substances libérées aident à réduire le stress et, par conséquent, à maintenir l’immunité.

Il est important de noter que la méditation est l’un des moyens utilisés pour atteindre l’équilibre de l’ensemble de l’organisme. Elle n’est pas capable à elle seule d’apporter tous ces bienfaits, elle doit être associée à d’autres pratiques saines.

5. Exercices physiques

Les exercices physiques sont également de grands alliés pour maintenir la santé du corps et augmenter l’immunité. C’est bien d’aller à la salle de sport ou de faire cette promenade avant d’aller travailler. Toutefois, si vous n’avez pas le temps pour cela, vous pouvez faire de l’exercice dans le cadre de vos activités quotidiennes. Par exemple, préférez les escaliers à l’ascenseur, ou allez à pied à un certain endroit plutôt que de prendre les transports en commun, si la distance n’est pas trop grande.

Bien qu’ils soient bons pour le corps, les exercices physiques excessifs peuvent également être nuisibles. Il est conseillé de ne pas abuser de ces pratiques et de les réaliser en fonction des besoins du corps. Les types de sport tel que le Yoga et pilates sont également indiquées et, si elles sont associées à d’autres habitudes saines, elles renforcent l’immunité.

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