4 solutions naturelles pour retrouver un sommeil réparateur

sommeil

Publié le : 07 février 20225 mins de lecture

L’insomnie semble devenir le mal du siècle. Nombreux sont ceux qui passent leurs nuits à tourner en rond ou à se retourner dans le lit avant de s’assouvir. La difficulté de s’endormir génère de la frustration et accroit le stress de manière significative. Dans cet article, nous allons vous fournir 5 solutions naturelles pour avoir un sommeil réparateur.

Solution n°1 : consommer du CBD

Comme acheter du CBD est un acte légal, vous pouvez envisager les produits issus de la fleur de CBD pour mettre un terme à vos problèmes d’insomnie. Le taux de cannabidiol contenu dans l’huile doit être choisi en fonction de vos besoins. Il est toutefois recommandé d’opter pour une substance avec un pourcentage compris entre 5 et 30%. La consommation de CBD entraîne un sentiment de bien-être rapide et un niveau de relaxation qui en diminuant le stress, place l’organisme dans un état de lâcher-prise qui favorise l’endormissement. Il est vrai que ce produit ne provoque pas les effets secondaires relatifs aux chimiques à savoir les somnifères.

Cependant, il est préférable de choisir une qualité de CBD conçues dans un environnement biologique. Les huiles extraites ne portent pas les traces de pesticides et de traitements qui compromettraient la qualité du produit et ses effets sur la santé. Notez que le CBD agit directement sur le système cérébral en amenant le cerveau à diffuser des hormones qui permettent d’accéder à un sommeil réparateur comme l’endorphine par exemple.

Dans le même thème : 15 causes courantes de somnolence

Solution n°2 : pratiquer une activité physique régulière

L’huile de CBD est certes une substance qui favorise une bonne qualité de sommeil. Néanmoins, vous pouvez augmenter son efficacité en intégrant dans votre quotidien une activité physique régulière. En effet, le sport stimule la production d’hormones comme l’endorphine. Après un effort d’intensité variable, vous allez constater une baisse significative de la tension et un apaisement général qui vous permettrait de retrouver le sommeil plus rapidement. Plus encore, il y a dormir et dormir. Autrement dit, le but ultime est d’accéder à cette zone de sommeil réparateur : une finalité accessible lorsque le corps est en mouvement même pendant quelques minutes. Si vous avez un emploi du temps chargé, une demi-heure de fitness suffit largement.

Vous pouvez suivre un tutoriel en ligne sans même quitter le confort de votre chambre. Le niveau d’énergie après l’effort augmente contre une diminution du stress. Une activité dynamique intense stimule la sécrétion d’adrénaline par le cerveau, ce qui génère favorise un état énergique suivi d’un relâchement fort nécessaire pour la qualité du sommeil.

À parcourir aussi : Remède maison pour un sommeil réparateur et un meilleur endormissement

Solution n°3 : boire des boissons relaxantes

Les liquides chauds constituent, en dépit de leurs composants, des produits facilitent la détente et l’endormissement. Sachez qu’il y a une panoplie d’ingrédients naturels que vous pouvez choisir pour préparer votre boisson. Nous commencerons par les plus connues comme la verveine et la camomille. Ces dernières doivent être infusées afin de libérer les substances relaxantes qui leur sont associées. Pour plus d’efficacité, vous pouvez préparer une boisson au CBD en ajoutant quelques gouttes de ce produit. Les résultats n’en seront que meilleurs ! Moins connue et pourtant préconisée pour retrouver un sommeil réparateur, l’infusion à la menthe poivrée permet de s’assouvir plus vite en accélérant le transit intestinal. Comme vous le savez, la digestion d’un dîner copieux soumet l’organisme à des perturbations qui bloquent la sécrétion d’hormones du bien-être et provoquent ainsi des insomnies néfastes pour la santé physique et mentale.

Par ailleurs, nous vous recommandons le smoothie de banane. Riche en tryptophane, cette boisson possède des vertus sédatives et apaisantes notamment grâce à sa teneur en magnésium et en vitamines B6. Pour varier les saveurs et ne pas vous lasser de ce rituel nocturne, vous pouvez alterner smoothie et jus de cerise qui grâce à la mélatonine qu’il contient est en voie de devenir l’une des astuces les plus prisées par les sujets soufrant de troubles du sommeil.

Solution n°4 : se mettre à la méditation

Avant d’entamer votre rituel nocturne d’infusion au CBD, prévoyez une séance de méditation. Cette pratique est incontestablement efficace dans la lutte contre l’insomnie. Asseyez-vous en adoptant la position du lotus dans un coin tranquille de votre maison. Concentrez-vous sur votre rythme respiratoire et essayant de faire le vide dans votre esprit. Les pensées parasites ne doivent pas vous pousser vers la résistance. Au contraire, prenez de la distance pour les observer en les laissant défiler naturellement. Si vous manquez de temps, conjuguez activité physique et méditation et vous mettant au yoga Ashtanga. Cette discipline requiert peu d’effort tut en apportant à ses adeptes les bienfaits dus aux pratiques dont elle est issue.

Plan du site